10+ cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cấp tốc cho Nam, Nữ

Bụng dưới của bạn ngày càng nhiều mỡ, khiến cơ thể bạn mất cân đối, khó mặc đồ và giảm sự tự tin? Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những cách giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất cho cả nam và nữ.

Cách giảm béo bụng dưới hiệu quả cho nam

Để lựa giảm béo bụng dưới, các chàng trai có thể lựa tập gym để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả và sở hữu các cơ bụng hút mắt, khó cưỡng.

1. Gập bụng ghế nghiêng – Bài tập giảm béo bụng dưới cho nam

Với những ai muốn sở hữu cơ bụng rõ và đẹp thì sẽ không thể bỏ qua bài tập giảm béo bụng dưới bằng cách gập bụng ghế nghiêng. Động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới hiệu quả đồng thời tạo các múi cơ bụng săn chắc. Cách thực hiện bài tập gập bụng ghế nghiêng: 

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng ở trên ghế, 2 tay đặt sau đầu, bàn chân để ở dưới tấm đệm và nằm ngửa xuống.
• Bước 2: Nâng vai thẳng với lưng, không tựa vài vào phần ghế nghiêng, hít thật sâu.
• Bước 3: Dùng lực ở cơ bụng nâng người ngồi dậy vuông góc với mặt sàn đồng thời thở ra bằng miệng.
• Bước 4: Tiếp tục thực hiện gập bụng trong vòng 30 – 45 phút.

2. Kéo chân trên ghế – Bài tập giảm béo bụng dưới cho nam

Một bài tập giảm béo bụng dưới cho nam hiệu quả và nhanh chóng đó chính là kéo chân trên ghế. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế, thực hiện nâng cơ đùi bằng cơ bụng, sao cho đầu gối lên áp sát vào bụng để đót cháy mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả. Cách thực hiện bài tập kéo chân trên ghế:

• Bước 1: Ngồi trên ghế, thân người hơi nghiêng ra sau, 2 tay nắm chặn vào 2 bên ghế.
• Bước 2: Từ từ thở ra bằng miệng, dùng lực cơ bụng nâng 2 đầu gối lên, cẳng chân giữ thẳng song song với mặt sàn, đồng thời đẩy người về trước chạm vào đầu gối.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện nhiều lần khoảng 30 phút.

3. V-up – Bài tập giảm béo bụng dưới cho nam

Để tạo cơ bắp cho phần bụng, các bài tập gym đòi hỏi phải nhấc chân lên khỏi mặt đất là những lựa chọn lý tưởng và tuyệt vời. Bài tập V-up là một trong những cách giúp giảm mỡ bụng và hình thành cơ hiệu quả. Cách thực hiện bài tập V-up:

• Bước 1: Nằm thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng ở trên đầu.
• Bước 2: Nâng đầu, 2 cánh tay và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, sao cho 2 cánh tay song song với 2 cẳng chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
• Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Cách giảm béo bụng dưới hiệu quả cho nữ

Tương tự như nam, đối với nữ cũng có những bài tập giảm béo bụng dưới hiệu quả, nhanh chóng và dễ thực hiện.

1. Gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập không thể thiếu để đánh tan mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Nếu bạn đang muốn sở hữu vòng eo thon gọn hay muốn tạo cơ bụng quyến rũ thì nhất định không thể bỏ qua bài tập tuyệt vời này. Đặc biệt, gập bụng trước khi đi ngủ chính là một giải pháp giúp giảm mỡ bụng dưới tuyệt vời cho những các cô nàng muốn sở hữu vòng eo con kiến hoặc có cơ bụng đẹp. Gập bụng giúp cơ thể có giấc ngủ ngon hơn.

2. Nâng chân

Nâng chân không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bắp chân, đùi mà còn đào thải mỡ ở bụng dưới hiệu quả. Bài tập này giúp tác động đến các vùng mỡ ở dưới bụng. Chỉ cần kết hợp với hít thở sâu nhịp nhàng , nâng chân cao nhất có thể sẽ giúp bạn loại bỏ vấn đề mỡ thừa ở bụng dưới nhanh chóng.

3. Nâng hông

Sau khi thực hiện động tác nâng chân, bạn nên làm tiếp động tác nâng hông để giúp đào thải mỡ thừa toàn bộ ở vùng bụng. Việc dùng năng lượng để nâng hông lên cao sẽ đốt cháy nhiều calo của bạn. Do đó, bạn nên kết hợp bài tập nâng hông ít nhất 30 phút mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến và có cơ bụng quyến rũ, gợi cảm hơn nhé!

Cách giảm béo bụng dưới tại nhà hiệu quả

Nếu bạn không thể lựa chọn giảm béo bụng dưới bằng cách đi đến các phòng tập để tập gym. Thì có thể lựa chọn luyện tập một số động tác tại nhà, bên cạnh đó, bạn nên kết hợp giảm mỡ bụng việc thực hiện chế độ ăn kiêng.

1. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một trong những cách giúp giảm mỡ hiệu quả. Không chỉ giúp cơ thể giảm cân, mà nước còn có tác dụng làm đẹp da, tăng cường sức khỏe. Do đó, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và xinh đẹp nhé!

2. Giảm ăn tinh bột và chất béo động vật

Cắt giảm tinh bột và chất béo động vật là cách giảm béo bụng dưới hiệu quả tại nhà. Vì đây là một trong những nguyên nhân khiến bụng dưới của bạn nhiều mỡ. Do đó, thay vì ăn gạo, nếp, thịt mỡ thì bạn nên chuyển qua ăn gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bắp, các loại hạt,… Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn rất có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể tránh bệnh máu nhiễm mỡ, tiểu đường,…

3. Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Rau xanh và trái cây không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà còn lấy lại thân hình thon gọn, mảnh mai, đẹp da, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn cơ thể của mình luôn giữ được nét tươi trẻ, căng tràn nhựa sống thì hãy ăn thật nhiều rau xanh, trái cây chứa nhiều vitamin C, E,…

Với các cách giảm béo bụng dưới được gợi ý, hy vọng sẽ giúp các bạn giảm mỡ hiệu quả và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn. Nếu bạn là thuộc tạng người béo do cơ địa, béo sau sinh, mỡ khó giảm thì hãy tham khảo các phương pháp thẩm mỹ để lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhé!