Những việc nên làm vào buổi tối để sở hữu vòng eo thon gọn và sức khỏe dồi dào

Có những thói quen tốt buổi tối giúp cơ thể chúng ta tiêu hao năng lượng đã nạp vào một cách hiệu quả, từ đó hạn chế việc tích tụ mỡ thừa ở bụng để sở hữu vòng eo săn chắc, điển hình là:

Gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường sẽ giúp tăng khả năng tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể, hỗ trợ thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Đây cũng là cách để chúng ta giảm đầy hơi, chướng bụng, hạn chế tình trạng béo bụng. 

Tập yoga 

Tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng cường quá trình lưu thông máu, cải thiện sự liên kết của khung xương chậu, hỗ trợ thư giãn cho cơ thể, mang lại một giấc ngủ ngon. 

Uống nước

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả suốt cả ngày. Việc loại bỏ chất thải, tăng năng lượng, duy trì hoạt động thể chất đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

Trước khi đi ngủ 30 phút, bạn nên uống nước để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Nước trà gừng, ép táo hoặc ép dâu tây cũng chính là sự chọn lựa hiệu quả. 

Ngủ 7 tiếng mỗi đêm

Giấc ngủ kém sẽ tác động tiêu cực tới vòng eo và nhiều vấn đề sức khỏe khác như béo phì, đau thận, tim, tiểu đường, huyết áp cao, trầm cảm hoặc thậm chí là đột quỵ. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể lẫn tâm trí hoạt động tốt nhất, điều này cũng đồng nghĩa với việc tuổi thọ của chúng ta kéo dài hơn. 

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, những người lớn từ 18 tuổi trở lên nên ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Đồng thời, tuân thủ vệ sinh giấc ngủ tốt, tránh đồ uống chứa cồn, cafein, nhiều đường trước khi đi ngủ.

Không nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp khi ngủ là tư thế có thể gây ra tình trạng rối loạn nhịp thở, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn, tích tụ mỡ thừa, căng cơ lưng dưới. Bên cạnh đó, điều này còn tạo ra sự quá tải cho hệ thống khớp, lồng ngực.

Khi cơ thể duy trì trạng thái căng thẳng do bạn nằm sấp lâu ngày sẽ dần tích tụ mỡ ở vùng bụng, đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa. 

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ

Điều này sẽ giúp làm ấm cơ thể, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, tăng bài tiết, hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, các cơ còn được thư giãn, thả lỏng, đem lại một giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện trước lúc ngủ

Ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ, trì hoãn quá trình sản sinh melatonin bên trong cơ thể. Do đó, trước khi ngủ 2 tiếng bạn không nên sử dụng điện thoại, laptop. 

Cách tốt nhất đó là nên nằm ngủ nghiêng, giúp giảm cân, tránh đau lưng hoặc sưng phù ở chân, đùi, mông. Tư thế ngủ này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.