Nàng công sở ăn trứng theo cách này để giảm cân, eo thon đón Tết

Trứng là một thực phẩm quen thuộc trong làng giảm cân, có thể giúp giữ dáng thon thả hiệu quả. Tuy nhiên, ăn trứng như thế nào để vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân thì không phải cô nàng nào cũng biết. 

Thực tế, nếu khéo léo sử dụng, trứng sẽ vừa giúp bạn giảm cân mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu xem, chúng ta nên ăn trứng như thế nào để tốt cho sức khỏe cả vóc dáng nhé. 

Ăn trứng giảm cân? 

Trứng chứa hàm lượng kcal thấp, trung mỗi quả trứng có khoảng 78kcal và nhiều loại khoáng chất khác như kẽm, sắt, canxi, mangan, kali, folate cùng với các loại vitamin như A, B12, B2, B5, E,… Lượng kcal thấp trong trứng đã đáp ứng nhu cầu vận động cần thiết của cơ thể mà không sợ dư thừa hay tích tụ chất béo. 

Lượng protein dồi dào trong trứng sẽ giúp bạn cảm thấy no và kiềm chế cơn đói, đồng thời hạn chế ăn quá nhiều. Bên cạnh đó, các acid amin còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thức ăn vào cơ thể tiêu tốn nhiều kcal hơn để tiêu thụ. 

Đặc biệt, nhiều người chọn ăn lòng trắng và bỏ lòng đỏ, bởi lòng trắng trứng chủ yếu là protein, không chứa cholesterol và rất ít chất béo nên năng lượng cực thấp chỉ khoảng 1/3 so với quả trứng. Từ đó, sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. 

Ăn bao nhiêu trứng và chế biến như nào để giảm cân?

Tuy trứng có thể hỗ trợ giảm cân nhưng bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều trong một ngày để tránh dư thừa dưỡng chất và gây đầy bụng. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên ăn 1 hoặc 2 quả trứng có cả lòng trắng, lòng đỏ. Trong trường hợp chỉ ăn lòng trắng để giảm cân thì có thể ăn khoảng 4 lòng trắng mỗi ngày. Khi sử dụng trứng để giảm cân, nàng nên nướng hoặc luộc. Tránh chế biến trứng theo lối chiên rán nhằm hạn chế tích tụ mỡ thừa. 

Ngoài ra, kết hợp ăn trứng cùng các loại rau xanh và trái cây để giúp nàng bổ sung vitamin, khoáng chất. Đừng quên tập luyện thể thao để giảm cân hiệu quả hơn nhé.

Gợi ý thực đơn giản cân với trứng