Chế độ ăn Keto là gì? Giảm cân Keto có hiệu quả không?

Hiện nay, trong giới làm đẹp đang truyền tai nhau phương pháp giảm cân Keto với những ưu điểm vượt trội. Nếu bạn cũng đang tò mò và muốn biết thêm nhiều về thực đơn Keto thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!

Giảm cân Keto là gì?

Trước tiên, chúng ta cần hiểu rõ Keto là từ được viết tắt của cụm từ “Keep Eating The fat Off” có nghĩa là hãy tiếp tục ăn chất béo. Điều đặc biệt của thực đơn này đó chính là tăng cường ăn nhiều chất béo có lợi cho cơ thể, đồng thời hạn chế nạp lượng carbohydrate. Mới đầu sau khi nghe giải nghĩa cụm từ này, nhiều người cảm thấy hoang mang và vô lý vì thực đơn, chế độ giảm cân cho người bị béo phì lại khuyên họ nên ăn nhiều chất béo vào cơ thể. Tuy nhiên, điều khác biệt dẫn đến đặc biệt của phương pháp giảm cân Keto đó chính là ăn nhiều chất béo “có lợi” để giúp giảm mỡ cho cơ thể.
giam-can-keto-1

Giảm cân Keto là chế độ nạp nhiều chất béo có lợi vào cơ thể và giảm lượng carbohydrate

Thực đơn giảm cân Keto sẽ đưa ra cho bạn chế độ ăn đặc biệt khác với những phương pháp giảm mỡ thông thường đó chính là cần ăn 1/10 lượng carbohydrate, nằm khoảng 5% carb, bên cạnh đó, bạn nên nạp  25% protein và 70% chất béo có lợi. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, khi cơ thể nạp càng ít carb thì lượng glucose nạp vào cơ thể cũng ít hơn. Điều này là một tin đáng mừng bởi cơ thể chúng ta sẽ không tiếp nhận thêm đường, tinh bột nữa. Dẫn đến cơ chế hình thành, tích tụ mỡ không còn diễn ra trong người chúng ta. Việc nạp nhiều chất béo có lợi giúp cơ thể duy trì được năng lượng sống liên tục, tăng cảm giác no lâu, không còn chứng thèm ăn. Từ đó, cơ thể sẽ nạp ít calo lại, mỡ dần được giảm đi vì bị đốt cháy chuyển thành năng lượng.
giam-can-keto-2

Chế độ giảm cân Keto là phương pháp nạp chất béo nhiều hơn

Giảm cân Keto có hiệu quả và tốt không?

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia, họ nhận thấy phương pháp giảm cân Keto mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như sắc đẹp của con người.

1. Giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả

Hiệu quả đầu tiên mà phương pháp này mang lại đó chính là giúp cho quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng của con người diễn ra thuận lợi, an toàn và nhanh chóng hơn. Bởi khi thực hiện chế độ ăn kiêng theo thực đơn Keto, người giảm cân sẽ có giảm các no lâu, không thèm ăn vì chế độ ăn đã bổ cung các chất béo có lợi cùng 1 lượng protein vừa đủ cho cơ thể để duy trì năng lượng.
giam-can-keto-3

Phương pháp Keto giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả

Theo nhiều thử nghiệm cho thấy, phương pháp giảm cân Keto đã giúp rút ngắn thời gian giảm cân đến gấp 2 lần so với phương pháp thông thường, truyền thống trước đây. Vì thế, bạn có thể yên tâm giảm cân Keto mang đến hiệu quả cao và tốt cho cơ thể nhé!

2. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Hà Lan, người ta đã chứng minh được thực đơn giảm cân Keto sẽ giúp bạn kiểm soát được bệnh tiểu đường tuýp 2 đồng thời giúp người bình thường ngăn ngừa bệnh tiểu đường tốt rất nhiều lần. Bên cạnh đó, giảm cân bằng phương pháp Keto giúp cơ thể của chúng giảm 1 lượng mỡ thừa đáng kể, từ đó giúp cải thiện khoảng 75% độ nhạy của insulin trong máu của chúng ta, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ hiệu quả.

3. Tăng cường sức khỏe thể chất

Phương pháp giảm cân Keto sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, mảnh mai nhưng không hề rơi vào tình trạng thiếu chất, duy dinh dưỡng, cơ thể mệt mỏi như những cách giảm mỡ trước đây.
giam-can-keto-4

Keto giúp tăng cường sức khỏe tốt hơn

Các chất béo có lợi, protein được tăng lên và giảm đi hàm lượng carbohydrate trong cơ thể giúp người giảm cân luôn được nạp đủ năng lượng cần thiết. Từ đó, tăng cường sức khỏe thể chất tốt hơn, cơ thể dẻo dai, luôn tràn đầy năng lượng.

Phương pháp giảm cân Keto hiệu quả bằng thực đơn ăn uống hàng ngày

Để giảm cân hiệu quả bằng phương pháp Keto, bạn nên áp dụng thực đơn theo chế độ Keto sau đây để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng thon gọn.

1. Thực đơn Keto – Những thực phẩm nên ăn

Đối với thực đơn giảm cân Keto, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi, giàu protein để tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
  • Thịt: Bạn có thể lựa chọn thịt bò, gà, thịt hun khói bởi những loại thịt này chứa nhiều protein và chất béo không gây tăng mỡ cơ thể. Những loại thịt này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo cơ thể được nạp đầy đủ  chất dinh dưỡng.
  • Cá và hải sản: Bạn có thể ăn tất cả các loại cá, bởi chúng chứa nhiều omega 3, chất béo có lợi, đặc biệt là các loại: cá hồi, cá ngừ, cá thu…
  • Trứng: bạn có thể chế biến trứng thành các món trứng luộc, trứng chiên, trứng ốp la…
  • Chất béo tự nhiên: Một trong những thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể như: hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu nành, đậu phộng, dầu oliu, dầu dừa,…
  • Rau: các loại rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp như cà chua, hành tây, ớt chuông…
giam-can-keto-5

Nên ăn nhiều thịt, cá chưa, các loại hạt và đậu chứa nhiều chất béo

2. Thực đơn Keto – Những thực phẩm không nên ăn

Để giảm cân hiệu quả bằng thực đơn Keto, bạn nên tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, carbohydrate,…
  • Tránh các thực phẩm chứa nhiều đường hóa học, tinh luyện: bánh kéo, nước ngọt,…
  • Tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột: lúa mì, gạo, nếp,…
  • Hạn chế ăn các loại củ chứa nhiều tinh bột: khoai tây, khoai mì,…
  • Không nên uống nước có cồn, chất kích thích: bia, rượu,…

Với những thông tin giải đáp về phương pháp giảm cân Keto, hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách giảm mỡ đặc biệt này. Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn sẽ thực hiện, tuân thủ đúng cách về chế độ dinh dưỡng, hàm lượng chất béo nạp vào cơ thể và tránh những thực phẩm gây cản trở việc giảm cân nhé!

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

  • Tháng Hai 20, 2021

Top 5+ trà giảm cân tốt, hiệu quả nhất trên thị trường

Rate this post Bạn đang muốn uống trà giảm béo, làm đẹp và thư giãn hiệu quả tại nhà? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về cách giảm mỡ bằng trà xanh an toàn, hiệu quả. Uống trà giảm cân có hiệu quả không? Một trong những vấn […]

  • Tháng Hai 20, 2021

10+ cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cấp tốc cho Nam, Nữ

Rate this post Bụng dưới của bạn ngày càng nhiều mỡ, khiến cơ thể bạn mất cân đối, khó mặc đồ và giảm sự tự tin? Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những cách giảm béo bụng dưới hiệu quả nhất cho cả nam và nữ. Cách giảm béo bụng dưới hiệu quả […]

  • Tháng Hai 19, 2021

Bắp tay to phải làm sao? 3 bí quyết giúp loại bỏ mỡ thừa bắp tay hiệu quả

Rate this post Bắp tay to luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Không chỉ làm cho cơ thể trở nên nặng nề, mất cân đối mà còn khiến cánh tay trở nên thô kệch, khó chọn lựa trang phục mặc phù hợp. Vậy bắp tay to phải làm sao để thon […]