6 thói quen có tác dụng hạn chế nếp nhăn ở tuổi trung niên

Thoa kem chống nắng mỗi ngày

Việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời hằng ngày sẽ khiến kết cấu collagen và elastin trên da bị phá vỡ, gây tổn thương da, dẫn đến hiện tượng chảy xệ, hình thành nếp nhăn. Tia cực tím có thể xuyên qua da, tác động tới lớp hạ bì, tác động tiêu cực DNA.

Điều này sẽ gây ra một số biến đổi trên da như thâm sạm, nám rất khó khắc phục hoàn toàn. Do đó, chị em nên hình thành thói quen thoa kem chống nắng từ sớm, đặc biệt là trước khi bước vào độ tuổi trung niên. 

Tăng cường elastin và collagen

Lượng elastin và collagen chính là hai yếu tố quyết định đối với sức khỏe làn da. Những loại protein này tạo ra các liên kết bền vững, hỗ trợ làn da săn chắc, căng bóng và tươi trẻ. 

Việc thiếu hụt những loại protein này có thể khiến da bị chảy xệ, lão hóa sớm. Khi bước sang độ tuổi trung niên, tốc độ sản sinh elastin và collagen cũng dần chậm lại, do đó chị em cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin B, C, E như trái cây màu vàng, đỏ, rau củ xanh đậm, đậu hoặc sữa,…

Uống đủ nước

Uống đủ nước chính là thói quen tốt đối với sức khỏe và làn da. Điều này sẽ giúp da được cấp ẩm, tăng độ căng mịn, hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn hay tình trạng da chảy xệ. 

Ngoài nước lọc ra thì bạn cũng nên uống các loại nước giàu chất chống oxy hóa, vitamin như trà xanh, nước ép trái cây,… nhằm tăng cường sức khỏe, lấy lại làn da săn chắc, mịn màng.

Tăng cường protein và chất xơ

Hai loại dưỡng chất này sẽ giúp da khỏe mạnh, săn chắc. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, bổ sung từ thực vật lẫn động vật để nuôi dưỡng tốt cho làn da. Một số thực phẩm giàu chất xơ với protein được chuyên gia khuyến khích bổ sung hàng ngày là rau xanh lá đậm, quả mọng, chocolate đen,…

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chính là liều thuốc vô cùng quý giá đối với làn da. Ngủ đủ giấc giúp da có thêm thời gian hồi phục, tái tạo, tăng sinh collagen và dần trở nên mịn màng, căng mọng. 

Bạn cần thiết lập cho mình thói quen ngủ trước 11h đêm và đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để giúp làn da chắc khỏe, mịn màng, đồng thời cải thiện sức khỏe của bản thân.

Tập thể dục đều đặn

Khi bước vào độ tuổi trung niên, tốc độ trao đổi chất cũng dần chậm lại, quá trình lão hóa sẽ diễn ra nhanh chóng hơn. Vận động cơ thể thường xuyên chính là cách khắc phục các tình trạng trên.

Bạn cần luyện tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút ở cường độ mạnh để sở hữu vóc dáng cân đối cùng làn da trắng sáng, mịn màng, không một nếp nhăn.