5 thói quen giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn sau 30 ngày

Hành trình tìm kiếm một vòng eo thon gọn đôi khi lại giống như việc đang đi lang thang trong mê cung mà không có bản đồ. Với tất cả những thông tin các trang mạng xã hội, việc sở hữu vòng hai săn chắc tưởng chừng rất dễ dàng nhưng thực tế lại chẳng giống như lý thuyết. 

Tuy nhiên bạn cũng đừng nản lòng, chúng ta không cần phải áp dụng chế độ ăn keto, thuần chay, nhạt, ăn thịt hoặc bất cứ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân. Thay vào đó, bạn hãy xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh để giảm cân và giữ dáng dài lâu.

Hãy cùng Tạp chí phun thêu tìm hiểu chi tiết 5 thói quen để sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn trong khoảng 30 ngày ở phần nội dung bài viết này nhé!

Bổ sung đầy đủ protein

Protein thường được biết đến với công dụng hỗ trợ giảm cân. Chất dinh dưỡng này không chỉ giúp bạn no lâu mà còn đóng vai trò vô cùng quan trọng cho việc phục hồi, phát triển cơ bắp, rất hữu ích cho những người đang rèn luyện sức mạnh hoặc muốn giữ dáng. 

Nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều protein sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể nhưng vẫn duy trì khối lượng cơ nạc. Tốt nhất, bạn nên chọn các nguồn protein nạc như thịt gà, cá hoặc protein từ thực vật. 

Chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến nghị về lượng protein có thể tăng hoặc giảm phụ thuộc vào mục tiêu và lượng protein mà bạn ăn. Điểm khởi đầu tốt cho người trưởng thành khỏe mạnh vì gấp 0,7 đến 1 gram trọng lượng cơ thể để đạt tổng lượng protein cần thiết hàng ngày. 

Rèn luyện sức mạnh

Nâng tạ không khiến bạn trở nên cồng kềnh mà nó sẽ làm cho bạn săn chắc và thon gọn hơn. Việc nỗ lực xây dựng cơ bắp săn chắc đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Lúc này, cơ bắt đầu đốt cháy một lượng calo lớn hơn mỡ, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. 

Bên cạnh đó, các bài tập sức mạnh tập trung vào cốt lõi sẽ giúp định hình vòng eo của chị em. Khối lượng cơ phép cho phép bạn ăn nhiều thức ăn hơn, điều chỉnh lượng đường trong máu tốt hơn, cảm thấy khỏe khoắn hơn. Tốt nhất, bạn hãy cố gắng tập luyện sức bền ít nhất từ hai đến ba ngày mỗi tuần. 

Bổ sung nhiều rau củ

Ăn rau củ là điều bắt buộc nếu bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn. Chúng chứa nhiều chất xơ, giúp bạn thấy no, điều chỉnh lượng đường bên trong máu, ngăn chặn cảm giác thèm đường, khó chịu.

Ngoài ra, rau củ rất ít calo nên bạn có thể ăn nhiều. Hơn nữa, một số chuyên gia cũng cho biết thêm, rau cung cấp các vi chất lành mạnh, chất xơ với giá trị dinh dưỡng cao, giúp chúng ta no lâu, hấp thụ nhiều dưỡng chất. 

Ưu tiên các loại trái cây

Trái cây mọng nước, thơm ngon là món tráng miệng tuyệt vời mà thiên nhiên ban tặng. Chúng mang lại vị ngọt mà bạn có thể thèm muốn cùng các lợi ích bổ sung của chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa.

Bên cạnh đó, trái cây có thể hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn hoàn thành tốt mục tiêu giảm cân. Một số người ngại ăn trái cây, thế nhưng chúng lại rất tốt cho việc duy trì vóc dáng thon gọn, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Trái cây chứa nhiều nước, chất xơ, chất chống oxy hóa có giá trị và lượng dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. 

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

Đôi khi chúng ta sẽ uống rượu hoặc đồ uống có cồn, thế nhưng chúng lại chứa hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó, rượu cũng làm tăng cảm giác thèm ăn, giảm sự ức chế, khiến bạn chọn lựa những thực phẩm không lành mạnh. 

Hãy thưởng thức rượu có chừng mực để duy trì vòng eo trong tầm kiểm soát của bạn. Bởi chúng không chỉ tác động tới cân nặng mà còn làm gián đoạn giấc ngủ cùng khả năng hồi phục cơ thể.