3 dấu hiệu cảnh báo bạn nên dừng ăn kiêng

Khi cơ thể xuất hiện 3 dấu hiệu này đồng nghĩa với việc bạn đã rất gầy, tốt nhất đừng nên ăn kiêng giảm cân nữa kẻo “rước thêm bệnh”. 

Lúc nào cũng thấy đói

Theo Amy cho biết, nếu bạn vẫn thấy đói dù đã có chế độ ăn kiêng phù hợp, khoa học thì hãy dừng lại ngay vì cơ thể đang thiếu chất trầm trọng. Lúc này, thể trạng đã gầy đến mức ảnh hưởng sức khỏe nên đã “phát tín hiệu” đói để bạn bổ sung thêm thực phẩm và tránh những tác động xấu đến cơ thể. 

Trong thời điểm này, nếu như bạn vẫn tiếp tục ăn kiêng sẽ làm thể trạng ngày một xấu hơn, ảnh hưởng hoạt động của cơ thể. Bên cạnh đó, khuôn mặt hốc hác, xuống sắc, làn da khô ráp và mất đi độ căng bóng vốn có. Vì vậy, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp hơn, bổ sung đa dạng thực phẩm khi thấy các dấu hiệu trên. 

Luôn cảm thấy mệt mỏi

Tương tự dấu hiệu trên, nếu như bạn lúc nào cũng thấy mệt mỏi thì đây cũng chính là bằng chứng cho thấy cơ thể đang thiếu chất trầm trọng (dù có chế độ nghỉ ngơi đầy đủ). Bởi vì thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể hằng ngày, cho nên khi ăn ít hơn thì lượng calo bị thiếu hụt, không đủ năng lượng phục hồi sức khỏe. 

“Dù đã ngủ đủ nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi, bạn hãy nhanh chóng thay đổi khẩu phần ăn và tăng cường những loại thực phẩm quan trọng để bổ sung dưỡng chất cần thiết. Nhiều chế độ ăn kiêng đã yêu cầu giảm mạnh lượng calo nên khiến bạn mất sức. Tốt nhất trong thời điểm này đừng nên giảm cân thêm nữa“, Amy khẳng định. 

Không có năng lượng khi tập luyện

Theo chuyên gia Amy cảnh báo, nếu không dung nạp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể thì quá trình tập luyện sẽ có nguy cơ dẫn đến bệnh tật và chấn thương. Vì việc sửa chữa cơ bắp và chức năng miễn dịch đều dựa vào năng lượng, chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Lúc này, bạn cần bổ sung thêm dinh dưỡng, đặc biệt cần ngừng ăn kiêng. 

Trong đó, tập thể dục là một trong những yếu tố đóng góp vào quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên khi bạn không còn năng lượng để luyện tập như chỉ vừa tập đã thấy mệt,… thì phải dừng lại việc ăn kiêng. Đây chính là dấu hiệu đang ngầm báo cơ thể không đủ chất và quá gầy. 

Làm thế nào để cơ thể đủ chất nhưng không lo béo phì?

Một trong những băn khoăn được nhiều chị em quan tâm nhất đó chính là ăn như thế nào để đảm bảo dinh dưỡng nhưng không gây béo phì? Khi ăn kiêng, nhiều người gặp phải tình trạng mệt mỏi, thiếu sức lực, năng lượng. Để có thể tránh được những trường hợp này, bạn cần nhớ những nguyên tắc cơ bản sau: 

Không nên để bụng đói: Khi cơ thể quá đói, bạn sẽ thấy mệt mỏi và không có năng lượng để tiếp tục làm việc. Điều này, còn dẫn đến việc ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp, gây chóng mặt, buồn nôn. Vì vậy, hãy bổ sung các món ăn giàu protein và các loại rau, ngũ cốc,… giúp no lâu mà không dung nạp quá nhiều lượng calo. 

Không để cơ thể bị khát: Cảm giác đói và khát khá giống nhau nên khiến nhiều người nhầm lẫn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn gây tăng cân quá mức. Bên cạnh đó, mất nước sẽ khiến cơ thể mất sức khá nhanh, xuất hiện các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh,… Vì vậy, hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhằm đảm bảo sức khỏe.

Hạn chế các món ăn giàu chất béo, nhiều mỡ: Ngoại trừ axit béo omega 3 lành mạnh thì bạn cần nên tránh những các thực phẩm giàu chất béo vì chúng có khả năng khiến bạn mệt mỏi. Bởi hoạt chất này rất khó tiêu hóa nên cơ thể sẽ dồn máu về dạ dày để xử lý, nhanh chóng làm bạn mất sức.