3 bí quyết ăn uống giúp nàng sở hữu dáng đẹp eo thon

Để biết vòng eo của mình có “quá cỡ” hay không thì bạn có thể xác định lượng mỡ bằng cách đo kích thước quanh vùng eo. Hãy sử dụng một cuộn dây đo và thực hiện bằng các thao tác đơn giản tại nhà. Vòng eo 56 được xem là số đo lý tưởng mà mọi chị em đều ao ước. Kích cỡ vòng 2 được đánh đánh giá nằm ở mức quá cỡ là khoảng từ 102cm ở nam giới, 88cm ở nữ giới. Nếu nhận thấy số đo của bạn vượt qua tiêu chuẩn trên, hãy lưu ý 3 bí quyết ăn uống dưới đây nhé!

Tránh xa thức ăn và đồ uống nhiều đường

Trên thực tế, việc thêm đường vào chế độ ăn uống thường nhật của bạn không hề có lợi cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đường gây ra ảnh hưởng tiêu cực đối với quá trình chuyển hóa thức ăn. Trong đường có glucose và fructose, trong đó fructose chỉ được gan chuyển hóa với hàm lượng vừa phải.

Và khi bạn tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện thì gan bị quá tải, đồng thời hàm lượng fructose sẽ không thể chuyển hóa thành dưỡng chất. Do đó, lượng fructose dư thừa buộc chuyển thành chất béo (mỡ). Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tiêu thụ đường quá mức có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng, khiến vòng 2 trở nên quá cỡ. 

Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ trong chế độ ăn uống hằng ngày càng sớm càng tốt để có thể tiêu diệt mỡ bụng. Đồng thời, loại bỏ hoàn toàn đồ uống ngọt như nước giải khát chứa đường, nước ép trái cây (có thêm đường) và các loại thức uống thể thao có chứa lượng đường cao ra khỏi chế độ dinh dưỡng. 

Nếu như bạn muốn hạn chế hấp thu đường tinh luyện, hãy tập thói quen đọc giá trị dinh dưỡng in trên bao bì các loại sản phẩm nào mà bạn định mua.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein chính là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng nhất trong quá trình giảm cân của nàng. Các nghiên đã chứng minh ra ràng, protein có tác dụng giảm khoảng 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường chuyển hóa bằng cách tiêu hao từ 80 – 100 calo/ ngày. Ngoài ra, chúng còn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và giảm đến 441 calo/ ngày. 

Nếu như mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy tăng cường hấp thụ protein, bởi đây chính là sự thay đổi mang đến hiệu quả lớn nhất trong chế độ ăn uống thường nhật. Không chỉ thúc đẩy quá trình diễn ra nhanh hơn mà còn giúp bạn tránh bị tăng cân khi dừng hẳn việc giảm cân và trở lại chế độ ăn uống bình thường. 

Hãy đẩy nhanh tốc độ giảm cân, nhất là vùng bụng bằng cách tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe như trứng, hải sản, cá, các loại đậu, thịt, quả hạch, sản phẩm từ bơ sữa,… Đây chính là nguồn cung cấp protein dồi dào mà bạn có thể thêm vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Hạn chế tiêu thụ carb trong khẩu phần ăn hằng ngày

Việc hạn chế tiêu thị carb trong bữa ăn hằng ngày là cách giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. Khoảng 20 người thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên đã cho biết rằng, chế độ low-carb mang lại hiệu quả giảm cân cao gấp 2 – 3 lần so với chế độ ăn ít chất béo. 

Ngoài ra, chế độ low-carb còn giảm lượng nước trong cơ thể nhanh nên bạn sẽ nhận thấy rằng giảm cân hiệu quả và sở hữu vòng eo thon gọn. Thậm chí, phương pháp này có thể giúp bạn giảm từ 2 – 3 kg/ tuần. 

Việc bạn cần làm chính là tránh tuyệt đối hấp thu nguồn carb tinh luyện như mì ống, bánh mì trắng. Biện pháp này sẽ có hiệu quả cao hơn nếu bạn kết hợp cùng với việc tăng cường tiêu thị protein. Ngoài ra, bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy cân nhắc cắt giảm tiêu thụ carb xuống còn 50 gam/ ngày. Điều này sẽ đặt cơ thể bạn vào trạng thái Ketosis – một trong những quá trình tự nhiên nhất khi cơ thể kích hoạt để chúng ta sống sót trong trường hợp bụng đói cồn cào. Quá trình giúp cơ thể sản sinh ketone bằng cách đốt cháy lượng chất béo tích tụ để làm nguyên liệu. 

Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ nhận thấy khẩu vị và cảm giác thèm ăn giảm đi một cách rõ rệt. Ngoài tác dụng giảm cân, low-carb mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Chẳng hạn như chế độ dinh dưỡng này sẽ cải thiện tích cực đối với những người bị bệnh tiểu đường tuýp 2.